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          精品養生

          “三九”養生。謹記5個“要”點~

          來源: 日期:2024-01-12 瀏覽:519

          俗話說“一九二九不出手,三九四九冰上走。
          寒冬即將來臨,氣溫驟降,大風頻繁,且雨雪增多。
          那我們應該如何平安度過呢?接下來我們好好說一說。
          睡眠

          要“足”

           

          中醫認為,入冬以后,要注意“早睡晚起,以待日光”。

          早睡可以養陽氣,起床時間最好在太陽出來以后,因為此時人體陽氣上升,血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高,此時起床頭腦清醒,機智靈敏,還有利于防病。

          平時喜歡晨練的朋友,應待陽光而出,同時做好保暖措施;上班族晚起不可能,要盡量做到不熬夜。

          起床

          要“緩”

          在醒來后如果立即起身,全身血流相對比較慢,可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀,中老年人還容易發生心腦血管意外。

          因此,在床上先不急著馬上起身,而是要先伸展下肢體,讓心跳慢慢加速,然后緩慢起身。

          建議在床上可以先反復握拳,按摩勞宮穴,踮踮腳尖,通過刺激四肢末梢以促進血液循環。

           

          飲食

          要“補”

           

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          寒冷使人體甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增加機體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。


          因此,冬天營養應以增加熱能為主,可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

           
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          還可適當多吃一些辛辣的東西,如蔥、姜、蒜、胡椒等,不僅可以增進食欲,還能促進血液循環,提高御寒能力。

           

           
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          冬天是蔬菜淡季,很多人會出現維生素不足,如缺乏維生素C,并因此導致口腔潰瘍,牙根腫痛、出血,大便秘結等癥狀。


          建議日常除大白菜外,還要多吃點圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

           

           
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          老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響,往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,應及時予以補充。


          可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米芝麻醬、豬肝、香蕉等。

           

           
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          運動

          要“慢”

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          要避免大汗淋漓的高強度運動,否則會使陰津和陽氣丟失,不利于閉藏,還容易感受風邪,尤其是女性,以及陽虛、血瘀體質者要特別小心。

           

           
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          鍛煉者應以強度適中的靜態運動為主,如:散步、太極拳等,讓身體發熱或微微出汗即可,能有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量。


          大家也可以選擇傳統的養生保健操,如:十指梳頭,運目、摩腹、搓腰、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等。此外,運動時增減衣服要漸進。


           
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          情緒

          要“平”

           

          合理用腦,培養良好的性格,時刻保持心態平和。
          冬季抑郁癥高發,氣候變化是主要因素,冬天陽光少,會導致人體分泌出一種褪黑激素,褪黑激素會使人體細胞懶惰,人顯得精神萎靡,情緒低落,反應也變得遲鈍。
          所以冬天多曬太陽很重要。

           

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