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          警惕!熬夜看球,當心這些“后遺癥”~

          來源: 日期:2022-12-02 瀏覽:2556

          2022年11月21日,卡塔爾世界杯正式開始。

          作為全球性大型體育盛事,世界杯總是吸引著很多人的目光。

          而為熬夜看球賽,很多人都會預備啤酒、炸雞、烤串、咖啡等美食助興,甚至還有人會在酒吧飲酒看球。

          雖然很過癮!
          但從健康的角度出發,熬夜看球賽不利于健康。
          長時間如此,身體很容易“攤上事兒”,尤其是以下幾個部位:

          1、高度近視眼的人不適宜熬夜看球賽,這些人本身視力比較差,相較于正常人眼睛更容易疲勞,如果通宵達旦,對眼睛的損害更大。
          2、患有干眼癥的人不適宜熬夜看球賽,因為看電視全神貫注,眨眼次數減少,分布在眼表的淚液會減少,干澀的癥狀會加重。
          此外,有青光眼發病傾向的人,如果長期熬夜看球賽,容易導致眼壓升高,青光眼急性發作

          睡眠不足易使血管處于緊張狀態,造成內耳供血不足,對聽力有極強的殺傷力,長期持續熬夜,有可能會導致耳鳴,甚至耳聾。
          熬夜容易造成內分泌失調,會使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光等問題,也容易讓皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。

          很多人看球時喜歡躺在床上或窩在沙發里,看似舒服了,其實你的頸椎遭罪了。
          躺在床上或窩在沙發上看球,頸部窩成“C”形,這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖,容易出現頸部疼痛。

          球賽期間,球迷們喜歡聚在一起喝啤酒,吃燒烤、零食等食物助興,但是這些食品一般含鹽量較高,不但不健康,而且經常食用會導致營養不均衡,引起肥胖。

          此外,吃的夜宵長時間停滯在胃中,會促使胃分泌大量胃液,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

          酒精不僅刺激胃腸道,還會刺激心腦的血管,造成血壓升高、誘發心絞痛等。

          冬季天氣寒冷,人體的血管處于收縮狀態,而室內溫度較高,血管會膨脹,加上興奮刺激,血管一張一弛,很容易導致疾病突發,尤其是心臟病、腦中風等疾病。

          此外,當人處于興奮狀態時,血壓、心率都會提高,由此對心臟的供氧量也急劇升高,一旦心臟供應儲備難以滿足肌體需求,就很可能會發生猝死。
          特別提醒:有猝死家族史的人、患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜,同時注意控制好情緒。
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          應該怎么辦?

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          多吃健康零食
           
          看球時,建議提前準備一些相對健康的零食,如水果、堅果(花生、杏仁、松子等)、酸奶、銀耳羹等。

           

           
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          適當補充維生素C、B族維生素
           
          熬夜的時候,人體對各種微量元素的需求會更高,比如維生素C、B族維生素等,建議大家可以多吃一些富含維生素C、B族維生素的食物,如各種蔬菜水果、豆類堅果等。
           
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          要多喝水
           
          對于多數人來說,熬夜的時候身體對水分的需求也更大,建議熬夜看球時多喝水、及時補充液體,比如,高鈣高蛋白的奶制品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的美味果蔬汁等。
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          控制好情緒
           
          看球期間,應控制情緒,放平心態,保護身心健康。
           
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          注意姿勢,忌久坐
           

          看球時盡量坐在有靠背的椅子上,并在腰部放個靠枕。另外,電視機或電腦盡量保持與視線平齊,位置不要過高或過低。


          不要久坐,中場休息期間可以起來走走,做做簡單的鍛煉,以緩解久坐造成的腰背損傷和視覺疲勞。

           

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